做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.jpiturd.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

筑起牢固“防疫墙”!这支“硬核”救援队义务消杀超十万平米
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:46 482 1753
信访群众向钟山县信访局送来锦旗和感谢信
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:46 762 5648
猪肉价格与CPI齐飞
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:46 507 5327
玉米波段收官,豆一第一目标点位已经来到,行情越来越顺心了!
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:46 749 4452
端州区禁毒办全面开展复工防疫禁毒宣传工作
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:46 337 9404
广州推出“电商直播带货方案”刺激经济复苏
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:46 441 5964
《安庆市市场监管领域统一随机抽查事项清单(第一版)》公布
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:46 207 5212
原创 Redmi K30 Pro长焦微距版评测:探索微观世界!比变焦版更加划算
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:46 112 7742
原创 立威廉晒照,5岁女儿穿蓝色仙女裙出镜,十分懂事帮做家务
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:46 265 2552
蜂蜜可以帮助您更快地从流感中恢复-它是已知最古老的抗生素?
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 417 9424
图片 | 重庆黔江三月现雾凇 玉树琼枝引游人
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 225 7500
“两手硬 两战赢”·蹲点第一线:开往欧洲的“定制”班列
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 739 4715
中联重科(01157)年度纯利大增115.7%至43.81亿元
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 555 8803
为什么这些地方的日出日落如此特别?
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 665 3372
四川消防再次调派400名指战员增援西昌森林火灾 共已出动885人
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 956 7058
不要低估孩子捣蛋能力,假期你的全力配合会成为孩子开学时的底气
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 976 4411
60余名建筑工人复工首课学防护
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 968 1861
组图|十八洞之春
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 895 9850
T179列车脱线翻车,一名铁路乘警殉职
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 599 1903
关公红脸,到底是得了什么病
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 369 5788
明朝疆域那么大,为何调不来30万兵马抵御后金?
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 332 6718
不用悲情利物浦 英超赛季作废几乎不可能 问题是如何解决?
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 625 7435
一加8系列明早8点官宣 可能还有一加新款真无线耳机
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 235 9112
阿里巴巴捐赠的防护用品抵达坦桑尼亚
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 159 1177
新剧开播,景甜,娜扎,江疏影,张若昀纷纷为她打Call,看否
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 821 3208
家常菜四菜一汤的简单做法,食材简单便宜又营养,宅在家中不用愁
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 218 4116
原创 秋瓷炫夫妇高调秀恩爱,同穿大衣全程牵手,老夫老妻还这么腻歪
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 253 1285
提升工作透明度 山东职称评审实行“两公示”制度
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 726 5244
清明将至,郑州街道推出“云祭扫” 遥寄哀思更“清明”
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 836 9744
吴晓军任中共南昌市委书记
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 727 4743
世茂房地产:销售目标调高40%,今年有更大并购机会
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 976 5397
原创 购买新能源车后,安装充电桩可能遇到什么问题?这些问题你也有
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 518 4263
接湖北的老乡,返厦
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 766 4891
3月31日低吸一股!(000739)
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 190 6083
铁男显神威,LNG成功翻盘
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 150 6348
持续开展夜查行动,加强安全宣传力度
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 535 7410
两少年涉险爬上30多米高桥 只为拍摄雨后夕阳
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 168 6741
武汉日记㊽: 即将返程 领队说我们胜利了
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 685 5342
超长假期结束!商洛市1.7万高三学生今天正式开学复课!
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:45 950 6148
青春有你2女团成员争霸赛成人品竞技场,想做偶像先学会做人
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 174 2109
41岁杨怡终于当妈啦!官宣怀孕写真笑开了花,一家三口首次大合照
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 571 2332
唐嫣baby嫩装搭配,像刚出道的“小鲜花”!
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 229 8630
男生舍得为你花钱才算真爱,这话正确吗?姐妹花亲测后得出结论
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 697 7467
末期息每股0.02港元 中国优材年度股东应占溢利7009.1万元
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 414 9559
比亚迪“刀”砍电池业,或助此技术逆袭,电动车主将告别自燃隐患
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 650 4745
张国荣去世17年!回忆起当年作品,这部“人鬼殊途”才是经典
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 864 2963
东京奥运定于明年7月23日开幕
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 535 7489
这股对标金健米业
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 559 4574
全新卡罗拉1.2T发动机,经济性和动力性能的完美结合
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 693 668
新昶虹2019年净利716万增长53% 营业成本相应有所减少
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 826 7564
同安三路废弃绿化带无人打理 市政紧张施工5天换新颜
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 742 3487
华州交警赤水中队联合辖区派出所走村入户开展春季交通安全宣传活动
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 275 1675
两江影视城4月4日恢复运营
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 887 7770
十堰两人买来这样东西,半年后双双“升值”为刑罚
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 891 5857
如何进行蔬菜苗期典型侵染性病害的防治?
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 485 6333
万源市:靠前监督,助力复工复产跑出“加速度”
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 989 7875
三位主帅独宠一员大将,贝帅却换了目标,大连人未来将如何
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 935 7211
雷霆能成为黑马仰仗这项联盟第一数据,而保罗是最会打关键球球员
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 885 3105
励志减肥的刘品言,两年造就完美曲线,不想来学学吗?
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 742 7460
青岛男篮顺利通过第三次检测 全队解除隔离将投入备战
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 125 9831
44岁佘诗曼穿“纸袋短裤”秀腿,诱惑力不输少女,网友:风韵犹存
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 635 7054
政策点评 | 唐建伟、陈冀:货币政策坚持以我为主灵活适度
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 323 4482
CFML丨KZ夺冠成联赛新王 花瓣成职业联赛首位四冠王选手
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 864 5477
传《海岛大亨6》将登陆任天堂Switch平台发售
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 144 4203
飞天茅台批价一日三价,酒商左手倒右手
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 960 2674
4月1日,兰州水上巴士运营时间更改为夏时制,游船票价恢复到60元/人
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 462 7743
常州建立生态环境保护与安全生产工作联动机制||全市1960多家公共机构将实现“能耗感知一张网”
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 402 5356
一图一故事 | 武汉生态环保人的最美“痕”迹
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 504 7915
志村健去世直接火化:亲人未见最后一面,73岁哥哥痛哭
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 908 7897
导师恋情石锤?蔡徐坤疑似认爱lisa,网友喊话:在一起就公开吧
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 981 7451
不完美的她:李泽泄露1张照片,曝光林旭之曾被养父羞辱!太变态
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 788 5719
《不完美的她》穆静看似狠心,实则偷偷爱着女儿,结局让人流泪
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 773 2020
谍战代表“西瓜扛把子”孙红雷可以退了,因为任嘉伦《秋蝉》来了
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 744 1056
为了14天集中隔离,沪上五星级酒店闪电变身“暖心驿站”
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 163 7199
方正中期:二季度消费回暖 铜价或将低位回升
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 472 8443
《如果岁月可回头》评分跌至4.1,同期的哪部剧关注度最高?
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 460 2761
存款基准利率即将下调,以史为鉴,“降息”能否走出大牛市?
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 303 8760
《青你2》全场最佳谢可寅,原来还参加过吴亦凡节目,怪不得眼熟
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 355 4621
利川:智慧检务助力“零接触”办案
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 958 870
安徽巢湖岸边的古刹,距今700多年历史,被誉为“湖天第一胜境”
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:44 603 6439
如何让孩子意识到自己的错误?
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 721 6204
民国奇探胡一天,私服腿长就是任性穿,神仙比例“入股不亏”
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 423 6580
王一博单人三封:1秒破5万本、1分钟12万,3小时卖出34万
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 977 1443
笑星贾玲辛酸往事:差点上不起学,母亲摔倒去世,冯巩逼她多演出
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 315 4415
熙春路社区:青年志愿者开展“保护母亲河”活动
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 852 3244
《宇宙恶灵骑士》宇宙之王被彻底击败,惩罚者将开始地狱之战
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 207 6074
靖边交警利用农村集会开展摩托车“一盔一带”宣传活动
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 481 1335
周冬雨刘昊然新片《平原上的摩西》开机,制片人曾是姜文的宣传总监
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 909 945
巴恩斯从莱斯特城4:0战胜阿斯顿维拉的比赛中值得骄傲
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 222 1105
大发地产(06111)2019年拥有人应占利润增长8.18%至5.15亿元 每股派6.8分
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 537 9054
【源头活水润乌审】我旗农业灌溉机电井普查工作顺利进行中
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 450 6267
情商高到底有多重要|来看看你pick的“青春有你”学员们
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 171 8651
江苏连云港:稳定外贸产业链 出口订单生产忙
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 96 4695
部落冲突:新版本终于更新,玩家速秒68礼包,结果却大呼上当
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 724 9691
CFML丨KZ战队夺冠的背后 反映的是席位制改革的成功
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 669 9839
简述历史上各个朝代灭亡的原因,从夏朝到清朝
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 479 737
国足全队检测阴性却被各种嘲讽,连《人民日报》也看不下去了
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 875 6667
牙周炎的可能存在你的口腔里,你怕吗?
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 363 6455
辣椒的三种斑点病的症状、发生规律及防治方法,整套解决方案在这
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 279 9297
蔡少芬半扎丸子头自拍 俏皮灵动少女感十足
推荐 在线看黄av免费 2020-03-30 21:43 132 2268