有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.jpiturd.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

卡卡:天才梅西和机器C罗,哈维:梅西是历史最佳,但小罗是最好的
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 297 527
低估!这些球星实力不输罗纳尔多,却因运气不好被当作二流球星
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 795 8707
区林草局联合区森林公安局启用无人机助力森林草原防火工作
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 499 2241
湖北麻城市教育局:当好三种角色 助力企业复工复产
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 130 9281
本田率先发布一季度销量,我觉得今年日系车又稳了
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 804 6559
外援球员发挥不好,被迫降级,能否重返巅峰?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 865 3021
国乒人才辈出,多位主力已堪担大任,还有一些小将正悄悄崛起
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 410 5206
那些经典的足球解说词
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 451 2974
襄阳街头多处井盖冒白烟是怎么回事?权威回应来啦
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 957 5338
上港外援盛赞中国:新型病毒已基本被中国消灭,一切都在恢复正常
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 751 8059
意媒:伊布可能不会与米兰续约,他正在考虑退役
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 122 1650
2.0T+无框车门,颜值可叫板A5的高端轿跑,不足22w为何卖不动?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 108 5604
梅西和C罗谁能力更强?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 137 3106
这里有世间罕见的湖光山色?带你看瑞士的图恩湖美景!
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 553 838
只有5只球队永久保留了欧冠奖杯,你知道是哪5只吗?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 212 4273
阆中市市场监管局启动校园及周边食品安全专项检查工作
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 911 1565
今春番茄为何膨果缓慢、产量低?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:35 420 8737
扩散!湖口这家医院每周二邀请九江市专家坐诊!别错过了~
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 612 5074
祭奠 铭记 前行——4月4日全国性哀悼活动漳州市见闻
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 751 4478
中国女排训练馆新增8字标语,球队增加到18人,江苏队悍将加盟
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 353 4764
合资车一定比自主车更好吗?看看在这三台SUV当中怎么选
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 734 7522
原创 喜事连连!恒大归化外援已全部归国,卡帅喜提中超主帅年薪冠军
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 756 3107
原创 又一个韩国品牌:注重线条与细节,还不乏简约美的手袋设计!
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 539 4493
原创 邻水中城寨城墙,至今已有几百年历史,极富文旅开发价值
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 773 8920
赶紧扩散!湖口4所学校发布开学须知!这些学生和家长请注意....
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 631 5861
东京奥运会延期让曾春蕾的职业生涯雪上加霜,入选机会更渺茫
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 432 2162
比利时新增1260例确诊病例 累计19691例
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 179 8950
林妙可近况曝光!小圆脸大眼睛颜值比以前好看,身高比例却没救了
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 165 4402
去年爆红“小熊鞋”,又暖颜值又显高,果然火是有道理的
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 610 840
小杜读诗|《山鬼》
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 615 6976
疫情是否会对北京新三板改革造成影响?官方回应来了
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 154 5526
重磅!总投资1.3亿元!​湖口城乡供水一体化加速建设!关乎每家每户~
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 876 900
奔驰23P智能驾驶辅助系统——智能领航转向功能讲解
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 406 2695
梯门镇积极开展“清明网上祭英烈”主题教育活动
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 603 7299
为什么有钱人家都装这种纱窗?一听过来人说,我就懊悔没早察觉
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 664 9734
暖心!家被烧没了 邻居为她提供免费出租房
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:34 383 8719
日本明治天皇巡幸最喜欢去的三个地方,那是国运所在
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:33 90 9305
孩子“窝里横,在外怂”怎么办?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:33 884 5485
孩子沉迷手机世界怎么办,要想孩子放下手机得先让父母学会放下
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:33 315 8374
德江花椒长势喜人 村民收成有盼头
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:33 409 763
曙光守护者:天使不曾矗立成雕像,属于城市的希望之光,从未熄灭
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:33 612 3204
明朝灭亡时世界各国都伸出援手,清朝灭亡时各国为什么落井下石
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:33 538 830
红红火火闹春耕
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 567 2875
扩散!距离连城城区几十公里一高速隧道口塌方,已临时管制!请绕行…
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 889 4089
叮咚!您的清明节盱眙旅游指南到了!
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 519 1422
又见人从众!黄山景区连续2天紧急闭园
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 702 3813
家长掌握这6个技巧,激发宝宝语言能力,孩子口齿伶俐头脑更灵活
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 331 8768
柴荣雄才大略,如果没有英年早逝,能不能收复幽云十六州
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 793 9974
他既是国际巨星,却也很接地气,网友:张国荣值得我们一生追随!
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 714 4092
大家以为单身的男明星,原来早就结婚了,孩子都有了
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 352 8146
其他国家的人都在用什么手机?让数据告诉你,什么手机最受欢迎?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 881 7021
总投资17亿,年营收达30亿!鄂尔多斯又有大项目签约!
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 906 5493
济源商会走进焦作地理信息产业园参观考察
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 513 2445
山药鸡汤,栗子红烧肉,辣炒卤牛肉这几道家常菜的做法
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 767 7407
越来越多人在阳台上装热水器,省钱环保又不占地方,懊悔没早察觉
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 833 9054
著名歌手景岗山晒喝酒视频,爱酒成瘾,满脸皱纹不修边幅像老头
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 771 5404
他是商汤的孙子,继位三年就变成昏君,惨遭驱逐后成为贤明君主
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 875 9385
美国医学博士教你一招:1分钟快速入睡!经常失眠的人有福了
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 804 7069
致敬逆行英雄,缅怀逝者!
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 325 8977
进厂满眼绿 出厂能踏青——河北唐山经安钢铁绿化面积达到1000亩
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:32 650 3695
原创 49岁闫妮减肥后翻红,却因这套搭配“打回原形”?网友:青春不再
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:31 379 5687
胖女孩穿阔腿裤别大意,搭配这些上装才明智,不仅显瘦还超时髦
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:31 531 3321
钟南山:欧美一些国家“封城”措施不奏效,因为不是真正封城
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:31 709 7062
旧将:特莱斯是个出色的球员,但想适应英超联赛会很困难
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:31 940 752
泰安旅游经济开发区:英雄凯旋 泰安市立医院精心迎接支援湖北医疗队员
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:31 634 8403
“三岁看到老”并非毫无根据,父母要重视,三岁前教育孩子更重要
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:31 315 6324
长安街东单路口,不少司机下车肃立,鸣笛表达内心哀痛
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:31 884 7526
刘令姿升A班怎么回事?刘令姿身高体重多少?刘令姿简历个人资料介绍
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:31 271 8059
帅哭!核玩coreplay 《女武神》系列第一款,青龙—帝君
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:31 677 9364
怎样通过健身减肥呢?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:31 867 4443
巴雷西致罗森内里的一封信:我们将共同让伟大的米兰重回巅峰
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:30 279 6308
现场祭扫按下“暂停键”,他替委托人表哀思
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:30 308 9718
食草食肉都能玩!Kanavi领跑MVP榜,JDG重归完全体
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:30 989 8516
华为 Nova7 发布在即,40W 闪充 + 麒麟 985+ 屏下指纹,价格有惊喜!
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:30 740 7318
刘诗雯曾连轰两个11:0成国乒首人,后又力压张怡宁王楠再成国乒首人
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:30 781 6093
布雷克·格里芬:NBA里快被遗忘的球星
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:30 260 3061
成为魅力型男,掌握这7点其实超简单!
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:30 998 4388
@高校毕业生,多地毕业就业政策了解一下
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:30 111 9448
原创 90场造73球!这20岁天才超同龄梅罗,曼联开40万周薪也买不到?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 578 1361
剑与远征停服补偿公布,每人可领14400钻石
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 451 9173
干锅海鲜,什锦虾仁,香酥嫩牛卷的做法这几道家常菜的做法
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 535 8304
胃溃疡与早期胃癌症状傻傻分不清,如何鉴别?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 735 8743
拥有联盟最佳五人组的雷霆季后赛前景如何?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 257 2365
定制iPhone11 Pro绿色信仰版:开箱后,梦回2011年
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 838 4722
企业申请医疗物资出口须取得国家药监部门相关资质
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 672 6654
银川市市场监督管理局组织开展电梯安全监管培训班
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 592 1548
崔护元稹的桃花恋
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 432 828
甘宁鼓乐越千年“声声”不息解乡愁
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 952 6919
发面馒头总是失败?别只依靠“酵母”,这3点做不好,馒头不暄软
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 288 2358
0-3岁是培养娃应变能力关键期,父母若抓住,能有效挖掘娃的潜能
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 136 2246
东安:300“编外河长”成为最美“护河人”
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 424 1812
海参到底是不是营养品?为什么有人说海参蛋白不如鸡蛋呢?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 622 827
糖尿病多久会得并发症?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 171 2929
汪峰不再背锅!章子怡坦言:为何执意生二胎?网友:就这么简单?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 438 8392
不能说,不想说,不必说
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 403 2007
妈妈带娃外出突降小雨, 为了宝宝不被雨淋, 妈妈想的办法笑翻路人
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 257 636
假期越来越多,天气越来越好,外出踏青怎么能少了这几件减龄装?
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 378 6750
浙江二手车市场一片荒凉, 宝马5系10万没人买, 车贩子快顶不住了
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 260 655
为什么说“宁买高配国产,不要低配合资”?很多人都有误解
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 602 8456
路上的“锯齿”车道是什么意思?若是不注意,扣分又罚钱
推荐 国产av在线播放 2020-04-05 17:29 903 9028